はじめまして。
身長159cmで体重49kgだと、かなりスレンダーな体でいらっしゃるみたいで、羨ましいです。

現在、体脂肪20％だそうですが、これは理想的な体脂肪率だと思います。肥満でもなく、痩せすぎでもなく。。。
「体脂肪を落としたい」と一生懸命になられているようですが、女性の場合、あまり体脂肪を落としすぎると、生理不順になったり、体調不順になる危険性があります。それに、女性の体は筋肉のつきにくい体です。（薬物を使えば別ですが。。。）

ですので、「体脂肪を落とす」というよりは、「お腹周りの脂肪を落とす」という方向性で、今後はダイエットや運動をされた方がいいと思います。

摂取カロリーが一日およそ1000kcalというのは、体調を害さない限り、このままで大丈夫だと思います。ただ、栄養バランスには十分気をつけてください。カロリーの減少は、栄養分の減少につながります。毎食、何を食べているのかを簡単にメモにして栄養バランスを管理するのがおすすめです。

運動面では、毎日ビリーを１セット＋筋トレ少々されているそうですね。
お腹周りの脂肪を落としたいのであれば、「コアマッスル」を鍛えるのが大切です。コアマッスルは、内蔵を支えたり、下腹を引っ込めたり、バランス感覚や安定感をサポートする筋肉で、ココを鍛えれば、お腹周りの脂肪も消えて、スッキリとしたお腹周りを手に入れられます。
ただ、ビリーの映像を見させてもらいましたが、彼の運動でコアマッスルを鍛えるのは、体の仕組みを知っていないと難しいと思います。

それよりも手軽にコアマッスルを鍛えられるのは、ヨガやピラティスです。
これなら、ポースや呼吸方法についての説明も丁寧に指導している本があるので、やりやすく、「運動した。」感も得られると思います。
他には、コアマッスルのみを刺激する、「腰回しダイエット」や、腰回しにラテンの要素を加えた「コアリズム」というのもあります。あと、フラフープも効果的だと思います。

いずれにせよ、呼吸と動きの意味を意識して行えば、確実にお腹周りのお肉は落とせます。

私も、まだまだですが、これだけの簡単な運動でもかなりお腹周りはスッキリしてきましたよ。お互いに、頑張りましょうっ！

投稿日時 - 2008-08-31 02:44:59